LINEAR.CO.ID | JAKARTA – Menjaga kesehatan lambung sangat penting untuk mencegah gangguan pencernaan, seperti gastritis, asam lambung naik, hingga penyakit maag. Penyakit asam lambung atau GERD adalah kondisi ketika asam lambung naik ke esofagus atau kerongkongan. Kondisi yang disebut juga sebagai penyakit refluks gastroesofagus ini dapat menimbulkan nyeri pada ulu hati, heartburn, serta berbagai gejala lainnya pada area dada bagian bawah dan perut.
Orang yang mengidap penyakit ini biasanya mengalami refluks asam yang ringan paling tidak dua kali seminggu, serta gangguan yang parah paling tidak sekali dalam seminggu. Maka dari itu Berikut beberapa tips sehat untuk menjaga kesehatan lambung:
1. Perhatikan Pola Makan
Makan Secara Teratur, Jangan melewatkan waktu makan dan usahakan makan tepat waktu. Pola makan teratur dapat membantu lambung memproduksi asam sesuai kebutuhan dan mengurangi risiko sakit maag. selain itu Makan dalam porsi kecil namun sering, dapat membantu mengurangi beban lambung dan menghindari produksi asam berlebihan.
2. Hindari Makanan yang Menyebabkan Iritasi Lambung
Kurangi Konsumsi Makanan Pedas, Asam, dan Berlemak, Makanan pedas atau asam dapat meningkatkan produksi asam lambung, sementara makanan berlemak sulit dicerna dan dapat memperparah gejala maag. Dan juga Hindari Minuman Berkafein dan Berkarbonasi, Minuman seperti kopi, teh, soda, dan minuman beralkohol dapat mengiritasi lapisan lambung dan menyebabkan naiknya asam lambung.
3. Mengatur Porsi dan Waktu Makan Malam
Batasi Makan Sebelum Tidur, Usahakan makan setidaknya 2-3 jam sebelum tidur untuk memberi waktu pada lambung dalam mencerna makanan. Selain itu Posisi Tidur yang Tepat juga bisa diterapkan, Jika sering mengalami refluks asam, cobalah tidur dengan posisi kepala sedikit lebih tinggi untuk mengurangi kemungkinan asam lambung naik.
4. Mengunyah Makanan dengan Baik
Mengunyah makanan secara perlahan dapat membantu proses pencernaan dan memudahkan lambung dalam mengolah makanan. Kebiasaan makan cepat bisa membuat lambung bekerja lebih keras dan meningkatkan risiko asam lambung.
5. Kelola Stres dengan Baik
Teknik Relaksasi, Latihan pernapasan, meditasi, atau yoga dapat membantu mengurangi stres. Tingkat stres yang tinggi dapat memicu produksi asam lambung yang berlebihan.
6. Konsumsi Makanan Ramah Lambung
Buah dan Sayur: Pisang, apel, wortel, dan brokoli baik untuk lambung karena kandungan seratnya yang mudah dicerna dan tidak meningkatkan asam lambung.
Makanan Tinggi Serat: Konsumsi gandum utuh, kacang-kacangan, dan biji-bijian dapat membantu proses pencernaan lebih lancar dan menjaga lambung tetap sehat.
Probiotik: Konsumsi yoghurt atau makanan fermentasi seperti kimchi dan tempe untuk membantu menjaga keseimbangan bakteri baik dalam pencernaan.
7. Hindari Merokok
Rokok dapat melemahkan katup antara lambung dan kerongkongan sehingga lebih mudah terjadi refluks asam. Mengurangi atau berhenti merokok adalah langkah yang baik untuk menjaga kesehatan lambung.
8. Minum Air Putih yang Cukup
Pastikan minum air putih minimal 8 gelas sehari. Air membantu melancarkan pencernaan dan mengurangi risiko iritasi pada lambung. Namun, hindari minum terlalu banyak saat makan, karena dapat menyebabkan lambung penuh dan memicu refluks.
